Dieta Rina

      Sunteti aici pentru ca doriti sa urmati dieta Rina si sa slabiti asa-i?
      Dieta Rina este o dieta disociata formata din 2 parti: Rina1 sau dieta propriu-zisa dureaza 90 de zile iar Rina2 sau mentinerea dureaza 90 de zile.Rina1 e  disociata pe zile iar Rina2 e disociata pe mese. Are 4 categorii de alimente care se  repeta: proteine(P),amidon(A),carbohidrati(C),vitamine(V).O zi pe luna se bea doar apa ceai si cafea neindulcite.Zilele de apa sunt:29,58 si 87.Daca aceasta zi nu se poate tine se transforma in vitamine.
       In cele ce urmeaza eu o sa va explic pas cu pas dieta.O sa vedeti ca  nu e asa greu. E o dieta permisiva, iar daca doriti sa slabiti nimic nu va sta in calea atingerii scopului vostru!
 Eu zic sa incepem cu cateva informatii generale.

      Informatii generale:

-dupa ce ne trezim consumam 1 pahar de apa calduta in care am stors jumatate de lamaie si am adaugat 1 lingurita de miere; daca nu puteti consuma apa cu lamaie din diverse motive o puteti inlocui cu  1 pahar de apa minerala Tusnad(este cea mai bogata in sodiu);

-micul dejun este acelasi pe parcursul celor 180 de zile adica fructe,legume crude(fara sare), fructe uscate(o mana la o masa) si 25 de grame de nuci,seminte si alune crude;fructele si legumele pot fi consumate ca atare sau se pot face suc(sucul constituie o masa);micul dejun se poate servi incepand cu ora  4 dimineata;

-pana  la pranz se consuma fructe din 2 in 2 ore, singura conditie  este ca ultimul fruct sa fie mancat cu 2 ore inainte de pranz;

-pranzul se serveste intre orele 12-14 iar cina intre 18-20;intre pranz si cina la proteine trebuie sa fie un interval de minim 4 ore; la amidon si carbohidrati trebuie sa fie un interval de minim 3 ore iar la vitamine intervalul e de 2 ore;

-intre pranz si cina nu se consuma nimic in afara de apa, ceai si cafea neindulcite;

-cafeaua si ceaiul sunt permise zilnic dar sa fie neindulcite;

-sunt interzisi indulcitorii deoarece duc la stagnare;

- la cafea se poate folosi lapte de migdale facut in casa  si sirop de curmale facut in casa;

-se beau 2L de apa zilnic;

-interzis consumul de alcool deoarece incetineste procesul de slabire;

-este permisa  o lingura de grasime(ulei/unt/smantana/branza topita) zilnic;

-la pranz  sunt permise 40 de grame de paine (zilnic, cu exceptia zilei de vitamine);

-la pranz este permisa(dar nu obligatoriu) 300ml supa;

-la cina nu se consuma supa/ciorba;

-cina trebuie sa fie jumatate din pranz,doar alimentul principal se injumatateste nu si legumele (alimentul principal cum ar fi proteina, amidonul,carbohidratul.);daca la pranz se consuma 250 grame carne de pui la cina  se consuma 125 grame carne de pui;

-este o lista de legume permise zilnic pe care le vom asocia cu alimentul principal;legumele permise nu au  gramaj, se mananca in limita bunului simt si se gatesc dupa bunul plac respectand principiile dietei;
Legumele permise zilnic sunt :  ceapa, ridiche, castraveti, gulie, sparanghel, vinete ,rosii, usturoi, urzici,loboda,hrean, zucchini,dovlecei,ardei,andive,anghinare,masline(nesarate la vitamine) ,  pastarnac ,fenicul,capere,praz, rubarba,bame,ardei iute, varza, ciuperci, telina, morcovi, brocoli,conopida,spanac,salata,dovlcei,avocado(atat ca fruct cat si ca leguma),lamaia permisa zilnic in apa dimineata dar si la pranz/cina in salate, dovleac placintar(zilnic la mic dejun si la vitamine);

-muraturile sunt permise zilnic insa datorita cantitatii mare de sare pe care o au se recomanda a se consuma doar la amidon si cu masura;

-zacusca din legume permise zilnic se  poate consuma la proteine, amidon si carbohidrati;de asemenea si tocana din legume permise zilnic  este permisa la proteine,amidon si carbohidrati;

-lista cu alimente si combinatii interzise la Rina:porumb boabe si cascaval de post  pe pizza la carbohidrati,pufuleti,gris cu lapte,popcorn,mamaliga cu branza, lapte cu taitei, crema de zahar ars, compot din comert;

-alimentele se cantaresc crude;

-gramajele sunt cantitatile maxim permise,nu e obligatoriu sa  mancati tot;

     Proteine:

-se poate consuma carne de orice fel:pui,curcan,rata,porc,vita,vanat,iepure,oaie,miel,ied,capra;

-se poate consuma orice tip de peste, fructe de mare, chiar si pestele la conserva cu conditia sa fie in suc propriu sau in sos tomat dar fara zahar;

-se pot consuma produse lactate:branza, iaurt,chefir,lapte acru;

-se pot consuma oua;

-pentru cei care tin post pot consuma in aceasta zi tofu sau o cantitate mai mare  de ciuperci;

    Gramaje Proteine:

-somon:250grame la pranz si 125grame la cina;

-file de pastrav:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;

-ton la conserva:160grame la pranz si 80grame la cina;

-scoici: 250grame la pranz si 125grame la cina;

-creveti:250grame la pranz si 125grame la cina;

-curcan:250grame la pranz si 125grame la cina;

-hamburgheri:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;

-carne de vita cu os slaba:250grame la pranz si 125grame la cina;

-cotlete de vita:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;

-carne de pui:250grame la pranz si 125 grame la cina;

-ficatei/pipote/inimi:250grame la pranz si 125grame la cina;

-ciocanele de pui:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;

-carne de porc:200grame la pranz si 100grame la cina;

-coaste de porc:300game la pranz si 150grame la cina;

-cotlete de porc:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;

-branza:200grame la pranz si 100grame la cina;

-branza tofu:200grame la pranz si 100grame la cina;

-iaurt:200grame la pranz si 100grame la cina;

-chefir:200grame la pranz si 100grame la cina;

-oua:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;

     Amidon:

-se consuma:cartofi,fasole uscata,fasole verde, porumb boabe, naut,mazare,orez,linte,soia (boabe, crupe,snitele),mei,amaranth,quinoa,arpacas,orz,hrisca;

-se asociaza acestea cu legume dupa bunul plac;

-se pot combina 2 produse din ceasta categorie  insa se reduce din cantitati;

-este permisa zacusca de fasole;

     Gramaje Amidon:

-cartofi:300grame la pranz(4 cartofi medii) si 200grame la cina(2 cartofi medii);

-fasole uscata(cantarita fiarta):300grame la pranz si 200grame la cina;

-linte:100grame la pranz si 50grame la cina;

-naut:125grame la pranz si 75grame la cina;

-mazare:300grame la pranz si 200grame la cina;

-fasole verde:300grame la pranz si 200grame la cina;

-porumb fiert:200grame la pranz( 2 bucati) si 100grame la cina(1 bucata);

-arpacas:80grame la pranz si 40grame la cina;

-orez:80grame la pranz si 40grame la cina;

-crupe de mei:80grame la pranz si 40grame la cina;

-hrisca:80grame la pranz si 40grame la cina;

-ardei umpluti:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;

     Carbohidrati:

-se poate consuma terci din diferite tipuri de cereale sau feluri de mancare din cereale macinate( mamaliga);

-se pot consuma paste fara ou, paine, covrigei, covrigi,biscuiti sarati, placinte cu diferite umpluturi(ciuperci, varza), foietaj cu  diverse umpluturi;

-este permisa sfecla rosie si borsul de putina:

-la  cina  carbo  exista 2 variante:

1) 40grame de ciocolata neagra  minim 75% cacao(obligatorie) si jumatate din pranz ;

2) 40grame de ciocolata neagra minim 75% cacao(obligatorie) si  ceva dulce( acest ceva dulce poate fi  facut in casa(are gramaj) sau cumparat(trebuie sa aiba 500 de calorii cu tot cu cele ale ciocolatei negre)

-fie ca este cumparat sau facut in casa in dulce nu trebuie sa predomine proteina:

     Gramaje Carbohidrati(cantitatile sunt pentru pranz deoarece la cina de obicei se consuma dulce;daca doriti sa consumati la cina ce ati consumat la pranz veti consuma jumatate din cantitatea de carbohidrat de la pranz):

-faina de grau:250grame;

-drojdie:15grame;

-cus cus:120grame;

-paste(de orice tip fara ou):120grame;

-faina de porumb:120grame;

-paine:200grame;

-lipii/tortilla:200grame(4-5 bucati);

-fulgi de ovaz:1 cana;

-covrigei:250grame;

-biscuiti sarati:200grame;

-covrigi:3 bucati mari; 4 bucati mici;

-foietaj crud:250grame;

    Gramaje Cina Carbohidrati:

-clatite 3 bucati: 2 cu gem/dulceata si 1 cu ciocolata;

-inghetata:3 cupe;

-150 grame de dulce facut in casa;

-dulce cumparat calculati caloriiile: NU TREBUIE SA DEPASITI 500 DE CALORII CU TOT CU CELE ALE CIOCOLATEI NEGRE;

    Vitamine:

-se pot consuma 100 grame seminte (floarea-soarelui,dovleac,in,canepa,chia),nuci ,migdale,castane,alune crude(neprajite si nesarate) impartite in 4 mese a cate 25 grame;

-se pot consuma orice tipuri de fructe, mancati pana va simtiti satule insa nu exagerati deoarece aveti voie sa mancati din 2 in 2 ore;

-se pot consuma fructe uscate;

-sucurile din fructe si legume constituie o masa;NU LE BETI IN LOC DE APA;

-se pot consuma legumele permise zilnic preparate  cum doriti fara sare, zahar sau ulei,nu uitati de avocado care este foarte sanatos si satios;